筋トレに有効な食事メニュー!女性編

2bfa524d126b3714ec08923b8417776c_s

ダイエットや運動不足解消に有効な筋トレ。
特にダイエットをするときには
避けては通れないものです。

ですがせっかく筋トレを行っても
食事メニューが筋トレと合っていないと、
効果が薄れてしまいます。

特に女性の方はあまり進んで筋トレを
行わない方が多いと思います。
そんなときは食事メニューと合わせて
筋トレを行うのが有効です。

そこで今回は筋トレに有効な食事メニュー
女性編をご紹介します。


筋トレに有効な食事メニュー 女性編

筋トレに有効な食事とは

筋トレはその名のとおり筋肉をつける為に
鍛える運動です。

筋肉をつけるにはタンパク質が必要になります。

豊富なタンパク質を摂ることで、
筋肉をつけることが出来ます。

タンパク質は鶏肉や豆などに多く含まれています。
こうした食材を食事のメニューに取り入れたり、
プロテインを飲んで補うことで、
筋肉をつけることが出来ます。

女性の方の筋トレの場合、
太くてたくましい腕は必要ないと思いますので、
食事には気を付けなくても大丈夫!
と思いがちですが、
しっかりと食事をすることは大切です。

過度に筋トレをしない限り、
女性の方が太くてたくましい体になることは
ほとんどありません。

しっかりと筋肉をつけて、
基礎代謝を上げる方がメリットがたくさんあります。

ですので、食事にはタンパク質を取り入れましょう。

またダイエットで炭水化物を避ける傾向がありますが、
筋トレをする場合は栄養バランスも大切になります。

炭水化物を摂取することで、
カラダが筋肉を作るためのエネルギーを
補うことが出来ます。

食べずぎは良くありませんが、
バランスを考えて摂取しましょう。

食事をする時間と食事制限

ダイエットを意識するあまり、
食事を制限しすぎるのは良くありません。

例えば、
モデルさんやスポーツ選手などは
テレビで見るときは非常に
魅力的な体のラインです。

しかし彼ら彼女たちも、
コンディションを整えています。

毎日いつでも美しい方もいますが、
大抵の場合は、撮影や試合に合わせて
コンディションを整えていきます。

つまり理想的な身体のラインではない時期もあるのです。

ハリウッドの映画スターたちは、
撮影のたびに体系が変わっています。

役に合わせて太ったり痩せたりしていますね!
ですが、撮影が終わって記者会見になると、
とても素敵な体に戻っています。

これはコンディションを整えているからです。
あまりに過度に毎日食事制限をしていると、
身体がおかしくなってしまい、
ダイエット効果も薄れてしまいます。

食事制限はほどほどにしましょう。

また食事をする時間も大切です。

夜遅くにたくさん食事をしてしまうと、
それだけ体内に脂肪をため込んでしまいます。

ですので、
夜遅くはあまり食べない。
朝か昼の食事を一番多くなるように
時間や量を調整することも大切です。

女性の筋トレに有効な食事メニュー

女性の筋トレに有効な食事メニューをご紹介します。
ご紹介するメニューはあのハリウッドの
ミランダ・カーさんが摂っている食事メニューです。

かなり絞った食事なので、
無理せず少しずつ試していきましょう。

朝食

グリーンスムージー
サラダ
フルーツ
チーズ
オーガニック卵
オートミール

昼食
アーモンド
ダイエットビスケット
パンの耳
サラダ
フルーツ
鶏肉

夕食
玄米
鶏肉
ステーキ
サラダ

こうした食事のメニューを
ローテーションで食べているようです。

基本的には野菜とタンパク質中心の
食事になっていますね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?
女性は過度に激しく筋トレをしない限り、
腕や足がモリモリの筋肉になることは
ありません。

普段より腕が太くなったと感じても、
筋肉で引き締まった体は、
スタイルがきれいに見えます。
食事メニューも気を付けることで、
短期間にダイエットすることも可能です。

自分に合わせた筋トレメニューと
食事メニューに挑戦してみて下さい。