眠れないときに寝る方法!ツボやリラックス方法をご紹介

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さぁ寝ようと布団に入ったのに、
なんだか眠れずにゴロゴロ。
スマホを触ってみたり、目をつぶったりしてみても
なんだか寝付けない…

気が付けば夜中を回っている。
もう朝になる!早く寝なきゃ!
と考えるとなんだか余計に目が覚めてきた…

こうしているうちに今日も寝不足…
そんな経験はありませんか?
夜中々寝付けないのはつらいですよね。
そこで今回は寝れないときに寝る方法をご紹介します。


寝れないときってどんな時?

眠れないときはどんな夜が多いでしょうか?

その日の仕事で嫌なことが合ったり、
最近心配事や不安なことがあったり、
何か精神的にストレスを感じていませんか?

強いストレスを感じ、
不安を抱えていると自律神経が乱れて
興奮状態になってしまいます。
こうなるとなかなか眠ることが出来ません。

また体が異様に疲れている場合も、
中々眠ることが出来ません。
こうした時は体が緊張していて、
神経がたってしまい、眠れない状態になったり、
身体の部位がだるくなったりして、
眠れないこともあります。

どちらも一度リラックスすると、
眠りやすくなります。

眠れないときに寝る方法

気持ちをリラックスさせる

眠れないときに寝るには気持ちをリラックスさせるのが効果的です。
気持ちをリラックスさせるには、
シャワーを浴びることをオススメします。

シャワーはシャワーの音がリラックス効果を促してくれます。
15分~20分程度、
頭からシャワーを浴びて、
ジャーっという音の中に入ってみましょう。

しばらくはいろいろなことを考えてしまうかもしれませんが、
シャワーを出るころには少しすっきりしています。

シャワーの音がリラックス効果を促すので、
しばらくシャワーの音を聞きながら
入浴してみると効果があります。

ツボをおしてみる

眠れないとにはツボを刺激してみるのも
良いかもしれません。
強く推し過ぎずに、
自分が気持ちいいと感じる強さで押しましょう。

百会

百会

両耳の先端をつないだ延長線と、
頭の真ん中の線が交わる部分がちょうど頭のてっぺんになります。
頭のてっぺんあたりに、少し柔らかくなっている部分があります。

ここが百会になります。
両手の中指でゆっくりと押したり離したりを繰り返しましょう。
少しずつ眠気がやってきます。

安眠

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耳の後ろあたりに安眠と言うツボがあります。
その名のとおり安眠の効果があります。
耳の後の尖った骨から、指1本分下あたりがツボになります。

左右交互に刺激してあげると、
安眠効果が得られます。

失眠

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失った眠りを取り戻すと言われる失眠。
足の裏のかかとにあります。
指で押してもあまり刺激を感じないと思った場合は、
ワインのコルクや、マッサージ棒で刺激するのがオススメです。
マッサージ棒などの道具を使う場合は
刺激しすぎて痛くならないように注意しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

眠りにつくためにはリラックスすることが重要になります。
気持ちや体の状態が落ち着いてくると、
自然と眠りにはいっていけます。

日々のストレスや、仕事の疲れを出来るだけためないようにしましょう。

お薬の力を借りる方法もありますが、
出来る限り薬に頼らず、眠るようにしましょう。

どうしても眠れない場合は、
眠らないという選択肢もあります。
24時間起きていると、
自然と次の夜には眠たくなります。

眠れない夜には上記の事をためしてみては
いかがでしょうか?