生理痛を緩和する5つの方法

毎月やってくるつらい日。
女性なら一度は体験したことが
ある生理痛。

最近生理痛で悩んでいる方が
増えてきています。

どんなに体調が良くても
整理になるとお腹や腰に来る鈍痛が…
ですが、生理痛で仕事を休むわけにもいかない。

あなたにもそんな経験はありませんか?

今日は、
そんなつらい生理痛を和らげる方法をご紹介します。




 

◆ なぜ生理痛が起こるのか

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卵子は卵巣から排出され、
妊娠のために作られた子宮内の膜にくっつきます。

しかし、
卵子は1日~2日ほどしか生きられず、
すぐに死んでしまします。

この死んでしまった卵子を、
子宮内の膜ごと外に排出する働きが生理です。

この子宮内の膜を排出する際に起こることが原因で、
生理痛が起こっています。

主に原因とされる3つを見ていきましょう。

 ● プロスタグランジンの分泌量が多い

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生理が始まると子宮が
体内の必要なくなった子宮膜を体外へ出すために
収縮します。

この収縮を起こしているのが

「プロスタグランジン」

です。

このプロスタグランジンが分泌されることで、
子宮が収縮し、
子宮内膜が外へ排出されるのですが、
このプロスタグランジンが多いと、
必要以上に子宮が収縮します。

そうなると
下腹部や腰に、
陣痛のような痛みを感じるのです。

 ● 子宮の出口がせまい

 

子宮の出口が人より狭い人も
生理痛を感じる原因の一つになります。

子宮の出口がせまいと、
子宮内膜が中々排出出来ず、
痛みを感じてしまいます。

出産経験があると、
子宮の出口が広がるため、
産後生理痛が軽くなる女性もいるようです。

 ● 血行が悪い

 

冷え性の女性は多いのではないでしょうか?

日常の生活からの冷えやで、
血行が悪くなると、
手足の先の方から身体が冷えてきます。

また、
ストレスがたまり、
ホルモンバランスが崩れてしまうと、
血行が悪くなり、冷えを起こしてきます。

こうして血行が悪くなると、
血流が足りなくなり、
子宮や卵巣の働きが悪くなってきます。
働きが悪くなることで、
生理痛を引き起こしてしまう原因になります。




◆ 生理痛を緩和する方法

生理痛の原因がわかってきたところで、
生理痛を緩和する方法をご紹介します。

簡単に出来るものから、
お家で試してみる方法まで様々ですが、
少しでも生理痛を緩和したいですね!

● 身体を温める食事をとる

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生理痛の大きな原因には、
血行が悪くなることがあります。

血行が悪くなると子宮内膜を
うまく体外へ排出出来なくなるためです。

そこで、
身体を温める食事をとって、
血行を良くしていきましょう。

身体を温める食事

ねぎ、しょうが、とうがらし

これらの野菜は、
血行を促進する効果があります。
しょうがは身体を温める食事として
有名ですね!

ねぎであれば、
普段の食事のお味噌汁に少し加えれば、
無理なく摂取することが出来ます。

しょうがは、
しょうが湯等を仕事の休憩時に飲むと
簡単に摂取することが出来ます。

またとうがらしは
普段のおかずに少し加えれば、
簡単に摂取できます。

また身体を冷やす食材を
あまり食べ過ぎないことも大切です。

身体を冷やす食材には、
きゅうり、なす、セロリ、とうがん、レタスなど
サラダに入っている食材が多くなります。

また生野菜は身体を冷やしてしまうので、
出来るだけ温野菜などにして食べることを
オススメします。

● ツボを刺激して生理痛を緩和する

ツボを刺激することで
生理痛を緩和することが出来ます。

生理痛の緩和に効くツボ

1 三陰交(さんいんこう)

三陰交は、
生理痛や生理不順、また腰痛や冷えなどに
良いと言われているツボです。

この三陰交(さんいんこう)は、
子宮や卵巣の状態を表しているとも言われています。

ツボを刺激した時に痛みを感じたり、
なんとなくハリが内容に感じた場合は、
子宮や卵巣に何らかの異常があるかもしれません。

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位置:内くるぶしから指4本分上のあたり
押し方:両手の親指で、ゆっくりと力を入れていきます。
5秒押していき、5秒かけて離していくを10セット程行います。

2 血海(けっかい)

血海を刺激することで、
血行を良くすることが期待でます。

またホルモンバランスを整えることも期待でき、
生理痛や生理不順などに効果的にと言われいます。
血行が良くなることで、
生理痛の緩和が期待できます。

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位置:太ももの内側 膝付近の足を延ばすとへこむところから指3本上
押し方:両手の親指で、少し痛みを感じるくらいの強さで押します。
3秒押して離すを繰り返します。

3 足三里(あしさんり)

足三里(あしさんり)も生理痛の緩和に効果が期待できます。
病気の予防や胃腸の症状を整えてくれる効果もあります。

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位置:膝のお皿下のくぼみから指4本下の外側
押し方:ツボに親指を当てて、少し強めに押します。

4 合谷(ごうこく)

合谷(ごうこく)は万能ツボともいわれ、
全身の様々なことに効果があると言われています。
また全身の痛みを緩和するのに、
有名なツボで、
歯痛、腰痛、頭痛、生理痛の緩和などにも
効果的と言われています。

ふとした時に刺激出来るツボなので、
仕事のちょっとした時間などに
刺激してみるのもいいかもしれません。

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位置:手の親指と人差し指の骨が合わさる場所から人差し指に少し寄った場所
押し方:親指をツボに当てて、人差し指の骨の下に、親指を潜り込ませるように
刺激する(人によっては痛みが強いので、力加減が必要)

● 身体を温める

身体を温めることで、
生理痛を緩和する効果が期待できます。

温める場所は腰付近が効果的です。
特に仙骨(せんこつ)と呼ばれる骨の周りを
温めるとより効果的です。

仙骨を温めるようにカイロを貼ったり、
腰巻きなどをして冷やさないように
するのも効果的です。

腰回りは子宮に近いので、
腰付近を温めることで、
子宮が温まり、
血行が良くなることで、
生理痛の緩和が期待できます。

● ストレッチ

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軽いストレッチを行うことで、
血行が良くなり、
生理痛の緩和が期待できます。

生理痛がひどいと、
身体に力がはいり、身体を丸めがちになります。

こうなることで、
さらに血行が悪くなり、
生理痛がひどくなってしまいます。

身体に負担にならない程度に
ストレッチを行うと効果的です。

ストレッチは腰を回すようなストレッチや
背伸びをするようなストレッチなど、
身体に無理のない程度のストレッチを行いましょう。

● 規則正しい生活習慣

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生活習慣が乱れてくると、
体内のホルモンバランスが崩れ、
生理痛を引き起こす原因になります。

極度に夜更かしをしたり、
食事がバラバラになったりすると、
体調もくずれてきます。

出来るだけしっかりと睡眠をとったり、
朝起きる時間をしっかりすることで、
生活習慣を整えて、
ホルモンのバランスが崩れないようにしましょう。

また、
朝に5分程度でもゆっくりと
太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、
身体のバランスを整えてくれる効果があります。

最近は、
夜遅くまでスマホを触る人が増えています。
寝る前にスマホの光を目に受けると、
睡眠が浅くなると言われています。

生理痛がひどいと感じたら、
夜眠る30分前くらいから、
スマホを触るのはやめて、
しっかりとした睡眠に備えましょう。

まとめ

生理痛は血行が悪くなることで、
起こりやすい症状です。

毎日の食生活や、
生活習慣によって、生理痛を緩和することが出来ます。

ツボの刺激や、温めるなども効果的かもしれませんが、
規則正しい生活が一番だと思います。

またどうしても生理痛がつらい場合には、
薬の力を借りてもいいでしょう。

あまり、使用したくないのが本音かもしれませんが、
痛みが極度にストレスになり、
ホルモンバランスの崩れを起こす場合もあるので、
無理なく、ご自身にあった方法で、
生理痛を緩和していきましょう。