朝、目が覚めると
手がパンパンになっている。

仕事をしていても手がむくんで痛いなどの
悩みを抱えていませんか?

ほとんどの人が手がむくんでいても
自分はむくみ安い体質だからと
簡単に流しているかもしれません。

ですが、
本当にそうでしょうか?

手のむくみは
身体からのSOSかもしれません。

今日はそんなつらい手のむくみの
原因と解消法をご紹介します。




◆ 手のむくみの原因

手のむくみにはいくつかの原因があります。
今回は手のむくみの原因と言われている
代表的なものを4つご紹介します。

水分が多くなっている

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手のむくみの原因に、
水分の取りすぎがあげられます。
身体の中は血液の循環によって
流れができています。

血液と一緒に水分も循環しているのですが、
この水分が、体の排出物と一緒に
リンパを通って尿などになり、
体外へ排出されます。

このときリンパの流れが悪いと
血管近くの細胞に水分がたまり
手のむくみの原因となります。

筋肉の動きの不足

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長時間座り仕事や立ち仕事をして、
同じ姿勢のままでいると、
筋肉が凝り固まってきます。

身体の循環でリンパは筋肉によって循環しているので、
筋肉に動きがないと、
自然とリンパの流れが悪くなり、
手のむくみの原因となります。

塩分の取りすぎ

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塩分を取りすぎることで
手のむくみが発生する原因になります。

塩分を摂取すると、
体内でナトリウムという物質に変換されます。

ナトリウムは水分を多く取り組む性質があり、
塩分を多く取り組むとナトリウムが水分を取り込み
それが血管を通して体中に運ばれます。

すると余分な水分が、
毛細血管からしみだしていき、
むくみの原因となります。

病気

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病気も手のむくみの原因となります。
ネフローゼ症候群
甲状腺機能低下症
ビタミン欠乏症
肝硬変

これらの病気のシグナルとして
手のむくみが出てくることがあります。

慢性的に手がむくむ
どんなにマッサージなどを繰り返しても
手のむくみが解消されないなど、
手のむくみが重度の場合は
一度病院で検査をしてみるのがいいかもしれません。




◆ 手のむくみを解消する方法

手のむくみの原因が分かったところで、
むくみを解消する方法をご紹介します。

どれも自宅やオフィスで簡単にできる方法なので、
少し手がむくんで痛い
などの症状が出てきら、
一度試してみることをオススメします。

1 指ストレッチ体操

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デスクに座ってのパソコン作業などを
長時間行っていると、
手が心臓よりも低い位置にずっとあるため、
血液循環が悪くなり、
手のむくみが発生することがあります。

そんなときに指ストレッチ体操を行いましょう。

やり方は簡単で、

まずバインザイをします。

次に手をぎゅっと握って3秒ほど数え、
次に指を伸ばすイメージで手を開き、
3秒ほど数えます。

これを5~10回程度繰り返します。

この動きによって、
滞っていた血液が巡り、
手のむくみが解消されていきます。

2 マッサージ

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手をゆっくりとマッサージすることで、
手のむくみを解消することが出来ます。

手にハンドクリームを塗り、
指1本1本を、
根元から爪先向かって、
少し抑え気味にして
ゆっくりとひっぱっていきます。

また手のツボを刺激するのも効果的です。

万能ツボと言われる
「合谷」を刺激すると
手のむくみの解消に効果が期待できます。

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3 生活習慣を見直す

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これは簡単な方法ではありませんが、
普段の生活で、

塩分と水分を取りすぎていないか
同じ姿勢で長時間作業していないか

などを見直すことで、
根本的に手のむくみを解消することができます。

4 病院へいく

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あまりに手のむくみがひどく、
慢性的な場合は病院へ行って検査を
受けてみることをオススメします。

手のむくみは、
病気が原因の場合もあるので、
あまりに症状がひどい場合には
病院へいきましょう。

まとめ

手のむくみの原因は様々です。

塩分水分の取りすぎ
筋肉の動きの不足
病気
主には生活習慣が引き起こしていることが
多いようです。

朝に手がむくんでいる場合は、
寝ているときは、
筋肉の動きがあまりないため、
自然とリンパの流れが悪くなり、
手のむくみが発生しやすくなります。

なる前にはあまり塩分の多いものを取るのを控え、
少しストレッチをしてから眠るのも
効果的です。

また、
手のむくみを感じたときは、
マッサージや簡単なストレッチなどを行いましょう。

あまりにひどい場合には病院で
検査を受けることをオススメします。

手のむくみがひどくて、
痛みなどが発生するとつらいものです。

生活習慣を見直したり、
マッサージなどを取り入れて
上手に解消していきましょう!